Kosti su ključni dio tijela jer štite organe, pružaju strukturu tijelu i pohranjuju kalcij. Zdrave i jake kosti pomažu da budemo aktivni i uživamo u životu. Dakle, vodite brigu o svojim kostima uz ove jednostavne savjete:
Odbacite ili barem ograničite cigarete i alkohol
Redovita konzumacija alkohola više od dvije čaše dnevno može povećati rizik od osteoporoze i oslabiti sposobnost kostiju da apsorbiraju kalcij. Na sličan način i duhan slabi kosti.
Puno kalcija i vitamina D
Osigurajte u svojoj prehrani dovoljno vitamina D i kalcija. Jedite što više badema, špinata, lososa, sardine, jaja, mlijeka i jogurt.
Uklonite opasnosti iz doma
Razmislite o svom domu i pokušajte ukloniti sve potencijalne opasnosti koje mogu rezultirati padom i slomljenom kosti.
Redovito vježbanje
Vježbanjem stavljate tijelo pod umjereni pritisak, što rezultira u formiranju kostiju i čini ih jačima. Vježba pomaže povećati i održavati gustoću kostiju.
Dodaci prehrani
Suplementi su dobar izbor za one koji ne vole namirnice bogate kalcijem (npr. mlijeko). Također mogu postojati i brojni drugi razlozi za slabe kosti te u tim slučajevima dodaci prehrani mogu pomoći. Međutim, nemojte ih uzimati na svoju ruku. Prvo se konzultirajte s liječnikom.
Pazite na težinu
Za zdrave kosti vrlo je važno održavati i normalnu kilažu. Tako pothranjeni imaju veći rizik od slabih kosti i fraktura, dok ljudi s prekomjernom težinom stavljaju prevelik pritisak na svoje kosti i zglobove.
Što manje soli
Slana hrana uzrokuje pretjerano izlučivanje kalcija putem bubrega. Pokušajte smanjiti unos soli u svom svakodnevnom životu. Različito bilje i začini mogu se koristiti kao alternativa.